Estimez vos besoins énergétiques quotidiens
Vos résultats
Métabolisme de base (MB)
Dépense au repos
Niveau d'activité (NAP)
Facteur multiplicateur
Apport Énergétique Total (AET)
Besoin journalier estimé
Votre objectif
Perte de poids
Pour favoriser une perte de poids durable tout en préservant votre masse musculaire et votre énergie, commencez par un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour par rapport à votre AET.
Maintien de poids
Pour maintenir votre poids actuel, consommez un apport calorique proche de votre AET. Cette phase est idéale pour stabiliser vos habitudes et consolider vos résultats.
Prise de masse
Pour développer votre masse musculaire en limitant la prise de graisse, privilégiez un surplus léger de 150 à 250 kcal par jour. Augmentez progressivement uniquement si votre progression ralentit.
Résultat calculé selon l'équation de Black & al. — AET = MB × NAP
Le plus important est d'ajuster progressivement vos apports en fonction de l'évolution de votre poids, de vos performances et de vos sensations.
Votre corps dépense de l'énergie en permanence, même au repos. Pour maintenir votre poids, perdre de la graisse ou prendre du muscle, il est essentiel de connaître vos besoins caloriques quotidiens.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) correspond à l'énergie minimale dont votre organisme a besoin pour assurer ses fonctions vitales : respiration, fonctionnement du cerveau, activité cardiaque, renouvellement des cellules, etc.
Qu'est-ce que le NAP ?
Le NAP (Niveau d'Activité Physique) représente l'ensemble de vos dépenses énergétiques liées à votre mode de vie : travail, déplacements, tâches du quotidien et pratique sportive.
Qu'est-ce que l'AET ?
L'AET (Apport Énergétique Total) correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir son poids actuel. C'est cette valeur qui sert de base pour adapter votre alimentation à votre objectif.
Pour estimer votre AET, nous combinons votre métabolisme de base et votre niveau d'activité physique.
Consultez mon article : "COMMENT CALCULER SES BESOINS CALORIQUES : COMPRENDRE LE MÉTABOLISME ET LE NAP" pour plus d'informations.
Besoin d’un accompagnement pour atteindre votre objectif ?
Votre besoin calorique est une première étape, mais les résultats viennent surtout d’une stratégie adaptée à votre profil : alimentation, entraînement et suivi régulier.
